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- 日期: 2020-04-15
- 浏览次数: 1991 次
现在正是颜值即是正义的时代，相信每一个人都想拥有一个好的身材，总所周知，“黑咖啡”是脂肪杀手。但也有部分小伙伴说，我喝黑咖啡怎么越喝越胖？那是可能你的喝法不正确，那么，怎么喝咖啡能够减肥？减肥正确的咖啡喝法？又是怎么样的呢？今天，小编就来跟大家讲解一下。
最减脂的咖啡喝法
为什么黑咖啡是最减脂的呢？
咖啡因是黑咖啡中的重要成分，能提高人体消耗热量的速率。
研究发现，100毫克的咖啡因（约1杯咖啡），可加速心肺功能，使人体的新陈代谢率增加3%～4%；新陈代谢率一提高，就会增加热量的消耗，所以有帮助减重的效果。
除此之外，咖啡具有利尿的作用，可增加排尿量，使上厕所次数增加，协助排除身体里的多余水分。
咖啡还能刺激肠胃激素或蠕动激素，产生通便作用，因此可以当成快速通便剂。黑咖啡（清咖）热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。
咖啡中热量“大户”是其中的糖、奶精、牛奶，以及额外加入的奶油等高热量添加物。以星巴克的grande单杯杯型为例，美式咖啡（无糖无奶）的热量是15大卡，拿铁（全脂奶）的热量是220大卡，香草拿铁（全脂奶，香草糖浆）的热量是290大卡，摩卡（全脂奶，白巧克力酱，奶油）的热量是370大卡。370大卡是什么概念？一碗100克米饭的热量才116大卡，370大卡超过了3碗米饭的热量。
黑咖啡减肥食谱
三餐按时正点吃中，具体实行如下（参考）：
第一天：
早餐：燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯清黑咖
午餐：一个水煮蛋、一片火腿、苹果一颗，一杯清黑卡咖
晚餐：一根黄瓜、一个西红柿、半个葡萄柚
第二天：
早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司
午餐：正常吃（基本是小碗面条、或者炒菜米饭，原则低脂低热就行），一杯黑咖
晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋
第三天：
早餐：苹果片、一片全麦吐司，一杯清黑咖
午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯清黑咖
晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁
喝咖啡的注意事项
热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量；
纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。
喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。
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